產(chǎn)后媽媽應(yīng)該怎么吃？

第一階段：第一周是新媽媽排惡露的黃金期，同時(shí)，產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分也會(huì)在此時(shí)排出，因此，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。第二階段：第二周惡露逐漸減少，另外，產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀，建議可食用麻油腰花，減輕腰酸背痛的不適。第三階段：惡露此時(shí)已排盡，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候，而進(jìn)補(bǔ)最常用就是麻油雞。?產(chǎn)后建議攝取的食物?建議各位剛生產(chǎn)完的新媽媽不必完全遵照傳統(tǒng)的產(chǎn)后飲食要求，而應(yīng)遵循均衡攝取各類食物的原則，以避免膽固醇、脂肪攝取過(guò)多，蔬菜、水果攝取不足，進(jìn)而產(chǎn)生便秘、體重減不下來(lái)等副作用，所以，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)首重清淡，要避免油膩食物。?另外，產(chǎn)后還需適當(dāng)增加蛋白質(zhì)含量高的食物。每天保證充足的水分也有助于促進(jìn)乳汁分泌，同時(shí)每日蔬果也必不可少，這樣新媽媽才能攝取充足的鈣、鐵、葉酸、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。??拒絕生冷和辛辣食物?雖然產(chǎn)后飲食要多樣化，但還是要注意“少油、少鹽、少糖、避免過(guò)度加工的食物”這幾項(xiàng)基本原則。例如，雞鴨的皮、餡料面包、拌米飯時(shí)淋的肉汁都盡量不要多吃。若需用油脂，建議使用植物油；還可將腰果、核桃、黑白芝麻等堅(jiān)果類加入湯品、菜肴中，以增加脂肪酸的攝取，進(jìn)而促進(jìn)乳汁分泌，來(lái)幫助寶寶腦部發(fā)育。?另外需要提醒一下，平常愛(ài)吃生冷或辛辣食品的新媽媽們請(qǐng)忍耐一段時(shí)間，產(chǎn)后的身體不適合這些刺激性的食物。??生冷食品會(huì)導(dǎo)致新媽媽消化功能不良，體內(nèi)瘀血無(wú)法充分化解開(kāi)，甚至惡露不止；而辣椒和油炸食品等燥熱食物，則容易造成新媽媽上火、便秘、口干、口臭等癥狀，還可能會(huì)通過(guò)乳汁影響寶寶。?所以，建議產(chǎn)后新媽媽的飲食要少食多餐，經(jīng)過(guò)燉、蒸、煮、燜烹調(diào)后，較軟的食物更能夠保護(hù)新媽媽的腸胃和牙齒。?產(chǎn)后飲食誤區(qū)要避開(kāi)?誤區(qū)一：產(chǎn)后只要多喝湯，可以早下奶?產(chǎn)后頭幾天，很多人建議新媽媽多喝湯。豈不知，此時(shí)乳腺管尚不通暢，如果過(guò)多喝湯，新媽媽分泌的乳汁很可能會(huì)堵塞乳腺管，而導(dǎo)致乳腺炎，反而不利于哺乳。因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該讓寶寶多吸吮乳房，待乳腺管受到吸吮刺激逐漸通暢后再多喝湯水，這時(shí)，才能真正起到促進(jìn)乳汁分泌的作用。??誤區(qū)二：產(chǎn)后多吃桂圓、紅棗、紅豆，多喝紅糖水，可以補(bǔ)血?很多人認(rèn)為桂圓、紅棗、赤豆之類食物有很好的補(bǔ)血作用，所以產(chǎn)后大量吃這些食物，其實(shí)該類食品都是植物性食物，雖然植物性食物含鐵相對(duì)豐富，但進(jìn)入人體后植物鐵的吸收率較低。?紅糖水具有利尿、活血化瘀、補(bǔ)血養(yǎng)血的作用，還可以促進(jìn)子宮復(fù)舊和惡露排出，是我國(guó)民間傳統(tǒng)的產(chǎn)后飲品。但是，紅糖水的鐵含量及其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常有限，依靠紅糖水補(bǔ)血而忽略其他食物的攝入，并不是科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)建議。喝紅糖過(guò)多、過(guò)久還會(huì)容易影響食欲、引起多汗、惡露不斷等不良情況等。??建議產(chǎn)后新媽媽喝紅糖水一般不要超過(guò)10天，且每天應(yīng)控制在30克以內(nèi)。?若要補(bǔ)血，建議選用瘦肉、動(dòng)物肝臟或血，精心烹調(diào)后食用，該類食物所含的血紅素鐵易于被人體吸收，更能夠起到補(bǔ)血的效果。

第一階段：第一周是新媽媽排惡露的黃金期，同時(shí)，產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分也會(huì)在此時(shí)排出，因此，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。

第二階段：第二周惡露逐漸減少，另外，產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀，建議可食用麻油腰花，減輕腰酸背痛的不適。

第三階段：惡露此時(shí)已排盡，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候，而進(jìn)補(bǔ)最常用就是麻油雞。

產(chǎn)后建議攝取的食物

建議各位剛生產(chǎn)完的新媽媽不必完全遵照傳統(tǒng)的產(chǎn)后飲食要求，而應(yīng)遵循均衡攝取各類食物的原則，以避免膽固醇、脂肪攝取過(guò)多，蔬菜、水果攝取不足，進(jìn)而產(chǎn)生便秘、體重減不下來(lái)等副作用，所以，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)首重清淡，要避免油膩食物。

另外，產(chǎn)后還需適當(dāng)增加蛋白質(zhì)含量高的食物。每天保證充足的水分也有助于促進(jìn)乳汁分泌，同時(shí)每日蔬果也必不可少，這樣新媽媽才能攝取充足的鈣、鐵、葉酸、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。

拒絕生冷和辛辣食物

雖然產(chǎn)后飲食要多樣化，但還是要注意“少油、少鹽、少糖、避免過(guò)度加工的食物”這幾項(xiàng)基本原則。例如，雞鴨的皮、餡料面包、拌米飯時(shí)淋的肉汁都盡量不要多吃。若需用油脂，建議使用植物油；還可將腰果、核桃、黑白芝麻等堅(jiān)果類加入湯品、菜肴中，以增加脂肪酸的攝取，進(jìn)而促進(jìn)乳汁分泌，來(lái)幫助寶寶腦部發(fā)育。

另外需要提醒一下，平常愛(ài)吃生冷或辛辣食品的新媽媽們請(qǐng)忍耐一段時(shí)間，產(chǎn)后的身體不適合這些刺激性的食物。

生冷食品會(huì)導(dǎo)致新媽媽消化功能不良，體內(nèi)瘀血無(wú)法充分化解開(kāi)，甚至惡露不止；而辣椒和油炸食品等燥熱食物，則容易造成新媽媽上火、便秘、口干、口臭等癥狀，還可能會(huì)通過(guò)乳汁影響寶寶。

所以，建議產(chǎn)后新媽媽的飲食要少食多餐，經(jīng)過(guò)燉、蒸、煮、燜烹調(diào)后，較軟的食物更能夠保護(hù)新媽媽的腸胃和牙齒。

產(chǎn)后飲食誤區(qū)要避開(kāi)

誤區(qū)一：產(chǎn)后只要多喝湯，可以早下奶

產(chǎn)后頭幾天，很多人建議新媽媽多喝湯。豈不知，此時(shí)乳腺管尚不通暢，如果過(guò)多喝湯，新媽媽分泌的乳汁很可能會(huì)堵塞乳腺管，而導(dǎo)致乳腺炎，反而不利于哺乳。因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該讓寶寶多吸吮乳房，待乳腺管受到吸吮刺激逐漸通暢后再多喝湯水，這時(shí)，才能真正起到促進(jìn)乳汁分泌的作用。

誤區(qū)二：產(chǎn)后多吃桂圓、紅棗、紅豆，多喝紅糖水，可以補(bǔ)血

很多人認(rèn)為桂圓、紅棗、赤豆之類食物有很好的補(bǔ)血作用，所以產(chǎn)后大量吃這些食物，其實(shí)該類食品都是植物性食物，雖然植物性食物含鐵相對(duì)豐富，但進(jìn)入人體后植物鐵的吸收率較低。

紅糖水具有利尿、活血化瘀、補(bǔ)血養(yǎng)血的作用，還可以促進(jìn)子宮復(fù)舊和惡露排出，是我國(guó)民間傳統(tǒng)的產(chǎn)后飲品。但是，紅糖水的鐵含量及其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常有限，依靠紅糖水補(bǔ)血而忽略其他食物的攝入，并不是科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)建議。喝紅糖過(guò)多、過(guò)久還會(huì)容易影響食欲、引起多汗、惡露不斷等不良情況等。